在炎热的天气里打沙滩排球？我们为你提供 10 个最重要的防护小贴士！
1. 提前做好准备
建议在出发前就购买防晒霜，因为度假地的价格可能较贵，而且你最喜欢的防晒产品可能买不到。建议每人每周准备一瓶 **200ml** 的防晒霜。
沙滩排球运动员必须特别注意防晒，因为场地通常没有遮荫。运动时，我们会出汗、跌倒在沙地上、用毛巾擦拭、甚至去海里或淋浴间冲凉，所以防晒尤为重要。
2. 避免正午的烈日
正午时分，太阳最强烈，紫外线最为猛烈。避免在**正午**打沙滩排球，以免晒伤或中暑。
3. 小心毛巾陷阱
在比赛中，汗水让人不适，你可能会用毛巾擦拭皮肤。但要小心，这可能会擦掉你的防晒霜！建议选择**速干型防晒霜**，这样即使在休息时也能快速补涂。
4. 阴影并不意味着安全
即使你在树荫或遮阳伞下观看比赛，仍然有**50% 的阳光**可以照射到皮肤。因此，阴凉处也别忘了补涂防晒霜！
5. 休息时间 = 防晒时间
无论是短暂的休息还是正式的间歇时间，都尽量待在**阴凉处**，让皮肤有时间恢复，避免晒伤。
6. 沙子无处不在...
沙滩排球的一个常见烦恼：沙子**无处不在**——头发、沙滩包、房间，甚至床上都是。要保持皮肤清洁，方便补涂防晒霜，建议使用清爽沐浴露冲洗身体，然后立即重新涂抹防晒霜。
7. 保护头部，防止中暑
晒伤不是唯一的危险。炎热的天气可能会导致**中暑**，损害脑组织。佩戴帽子或头巾，**确保头部不被太阳直接照射**，这点至关重要！
8. 别忘了背部
即使你能自己涂抹防晒霜，**仍有一些区域很难够到**。不要害羞，向你的队友求助，他们会乐意帮忙！
9. 合适的比赛服装
你可能喜欢穿着**比基尼或短裤**来展示身材，但这样并不能有效防晒。选择**深色、宽松、透气的衣物**（如聚酯纤维材质），可以提供更好的**紫外线防护**。如果聚酯纤维不够舒适，棉质衣物是更好的替代选择，虽然它不能完全阻挡紫外线。
10. 补充水分
沙滩排球是一项剧烈运动，大量出汗会导致体内水分流失。利用**每次休息时间喝水**，这样不仅有助于防止脱水，还能让你在比赛中保持最佳状态！