维生素D、阳光与过度防晒对健康的负面影响

近年来，公众越来越关注防晒的重要性，以预防皮肤损伤和皮肤癌。虽然保护皮肤免受紫外线伤害至关重要，但过度防晒也可能对健康产生意想不到的影响。在本文中，我们将探讨维生素D对人体的重要性，以及长期使用防晒霜可能带来的健康问题。

维生素D与防晒

人体需要紫外线B（UV-B）来合成维生素D3，而维生素D3在激活免疫系统、增强骨骼健康以及预防糖尿病、心血管疾病和自身免疫疾病方面起着重要作用 [1]。研究表明，维生素D对预防某些癌症（如乳腺癌、结肠癌、卵巢癌和前列腺癌）也有积极作用 [2]。2010年发表在《临床内分泌与代谢学杂志》上的一项研究发现，约59%的工业化国家人口患有维生素D缺乏症 [3]。

长期使用防晒霜的问题

如果一年四季每天都使用含有UV-B过滤功能的防晒霜，会阻碍维生素D的合成，导致体内维生素D水平下降 [4]。长期缺乏维生素D可能会对健康产生不良影响，影响骨骼强度、免疫系统功能和整体健康状态。

如何在防晒的同时保持维生素D合成？

英国皮肤病学协会（British Association of Dermatologists）的Rona MacKie博士建议，每天在阳光下待10-15分钟（尽量裸露皮肤），然后再涂抹防晒霜，以确保身体能够合成足够的维生素D [5]。但在冬季，这种方法可能不足以满足需求，因此建议定期检测维生素D水平，并根据需要补充维生素D。

结论

在防晒和确保维生素D合成之间找到平衡至关重要。我们可以通过每天短时间接受阳光照射（不涂防晒霜），同时关注自身维生素D水平，来保持健康并预防维生素D缺乏症。

参考文献

[1] Moukayed, M., & Grant, W. B. (2017). The roles of UVB and vitamin D in reducing risk of cancer incidence and mortality: A review of the epidemiology, clinical trials, and mechanisms. *Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2),* 167-182.
[2] Moukayed, M., & Grant, W. B. (2017). The roles of UVB and vitamin D in reducing risk of cancer incidence and mortality: A review of the epidemiology, clinical trials, and mechanisms. *Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders, 18(2),* 167-182.
[3] Forrest, K. Y., & Stuhldreher, W. L. (2011). Prevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adults. *Nutrition Research, 31(1),* 48-54.
[4] Norval, M., & Wulf, H. C. (2009). Does chronic sunscreen use reduce vitamin D production to insufficient levels? *British Journal of Dermatology, 161(4),* 732-736.
[5] British Association of Dermatologists. (n.d.). *Vitamin D and Sunlight Exposure.*